HYROX-coaching · Open, Pro og doubles
HYROX-coaching på nett, med en plan helt fram til racedagen
For deg som er meldt på et HYROX-løp, eller vurderer det. Alene eller i doubles, Open eller Pro. Du får et treningsprogram regnet ut fra dine egne tester, og en coach som følger med hver uke helt fram til startskuddet.
Første uke gratis · Ingen automatisk fornyelse · Svar innen 24 t på hverdager
Dette får du
Meldt på HYROX? Da trener vi mot den datoen.
- Plan helt fram til racedagenPeriodisert i faser, med avlastningsuker og testuker. 3–6 økter i uka, etter hva hverdagen din tåler.
- Tester som viser hvor du står5 km, alle de åtte stasjonene og simuleringer med splitter. Hvert tall brukes i planen.
- Forventet sluttid, og hva som bremser degEt intervall, ikke et løfte. Pluss de 2–3 delene av løpet der du har mest tid å hente.
- Tempo og vekter regnet ut for degFra dine egne tester og de offisielle vektene i divisjonen din. Tar du en ny test, følger tallene etter.
- RacestrategiFart per km, mål per stasjon, tidsbudsjett i Roxzone, fordeling i doubles og en plan for race-morgenen.
- Meg, hver ukeJeg ser hva du har gjort, justerer planen og svarer deg i chatten.
Bygget på de offisielle HYROX-standardene for sesongen 2026/27. Ingen garanterte sluttider. Du får et ærlig estimat og en plan for å flytte det.
Du trenger tilgang til et senter med sled, SkiErg og romaskin. Resten kan vi tilpasse.
Metoden
Slik regner vi ut planen din
Et HYROX-løp er åtte runder med 1 km løping og én stasjon. Totalt 8 km løping og åtte stasjoner. Planen din bygges på hvordan du faktisk gjør det på hver del.
-
Du tester
Første uke tar du tester: 5 km løping, de åtte stasjonene og etter hvert simuleringer med splitter. Har du løpt HYROX før, bruker vi splittene dine også.
-
Du får en forventet sluttid
Som et intervall, ikke ett tall. Det er et ærlig estimat ut fra testene, ikke en garanti. Intervallet blir smalere jo flere ferske tester vi har.
-
Vi finner det som bremser deg
De 2–3 delene av løpet der du har mest tid å hente. Det er der treningen legger mest vekt.
-
Tempo og vekter regnes ut for deg
Løpsfarten kommer fra testene dine. Vektene på stasjonene kommer fra de offisielle vektene i divisjonen din. Tar du en ny test, følger tallene etter.
De åtte stasjonene
| # | Stasjon | Distanse / reps |
|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1 000 m |
| 2 | Sled push | 50 m |
| 3 | Sled pull | 50 m |
| 4 | Burpee broad jumps | 80 m |
| 5 | Roing | 1 000 m |
| 6 | Farmers carry | 200 m |
| 7 | Sandbag lunges | 100 m |
| 8 | Wall balls | 100 reps |
Før hver stasjon løper du 1 km. Distansene og antall reps er like i alle divisjoner.
Offisielle vekter, sesongen 2026/27
| Stasjon | Open kvinner | Open menn | Pro kvinner | Pro menn |
|---|---|---|---|---|
| Sled push inkl. slede | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled pull inkl. slede | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| Farmers carry per hånd | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag lunges | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall ball | 4 kg | 6 kg | 6 kg | 9 kg |
| Wall ball, høyde på mål | 2,70 m | 3,00 m | 2,70 m | 3,00 m |
Kilde: de offisielle regelbøkene fra HYROX for 2026/27. Vektene er de samme som i 2025/26. Kvinner i Pro bruker de samme vektene som menn i Open, men har lavere wall ball-mål. I doubles gjelder egne divisjoner: i Mixed bruker begge herrevektene i Open.
Laget
Et felles løp å trene mot
NossenCoaching går i sesonger på tolv uker, med felles start og felles finale. HYROX-klientene er en del av laget og starter ved sesongstart, som alle andre. Har du et løp før sesongstart, avtaler vi en tidligere start.
HYROX Helsinki, 16.–18. april 2027
Founding-sesongen er oppkjøringen. Fortsetter du i sesong 1, går HYROX-planen rett inn i løpet. Det er frivillig å være med, og billetten kjøper du selv hos HYROX.
Starter mandag 4. januar 2027
Tolv uker, til 28. mars. Opptaket stenger søndag 3. januar, eller før hvis de fem plassene blir fylt. Se ledige plasser. Sesong 1 starter 5. april, og opptaket åpner 1. mars.
Én gang i måneden holder jeg en live spørretime for laget på video.
Pris
Hva HYROX-coachingen koster
To måter å ta det på
HYROX Doubles
Én felles plan. Begge testes og følges opp. Prisen gjelder for dere to.
Søk om HYROX DoublesHYROX-tillegg
Legg HYROX til full coaching. Gjelder også founding-plassene.
Søk om coaching med HYROXHYROX Performance og HYROX Doubles har fast pris uten founding-rabatt, men følger sesongene og teller med i plassene. Doubles tar to plasser.
Første uke er gratis. Du får planen din, tar de første testene, og betaler først hvis du vil fortsette.
Samme vilkår som resten: programmet varer tre måneder, uansett om du betaler kvartalsvis eller månedlig. Så bestemmer du. Ingen automatisk fornyelse. Du får faktura på e-post. Alle priser er totalpriser.
Coachen
Én coach, hele veien
Vetle Nossen
10 år styrke · 15+ år idrett · psykologistudent
Det er jeg som leser testene dine, justerer planen og svarer deg i chatten. Jeg tar et lite antall klienter om gangen, med vilje.
Spørsmål
Spørsmål om HYROX-coachingen
Trenger jeg å ha gjort HYROX før?
Nei. Planen tilpasses nivået ditt, enten det blir ditt første løp eller du har flere bak deg. Første uke tar du tester, så vi ser hvor du står. Har du løpt før, bruker vi splittene dine. Det du trenger, er et løp i kalenderen.
Hvilket utstyr trenger jeg?
Du trenger tilgang til et senter med sled, SkiErg og romaskin. Resten kan vi tilpasse etter utstyret du har.
Kan vi trene sammen mot et doubles-løp?
Ja. Med HYROX Doubles får dere én felles plan, begge testes og begge følges opp. Prisen gjelder for dere to. I doubles løper dere hver kilometer sammen og deler arbeidet på stasjonene fritt mellom dere. Racestrategien sier hvordan dere fordeler det.
Bør jeg velge Open eller Pro?
Distansene og antall reps er like i alle divisjoner. Det er vektene som skiller: Pro er tyngre, og kvinner i Pro bruker de samme vektene som menn i Open. Er du usikker, ser vi på det sammen etter testene.
Hvor lang tid før løpet bør jeg starte?
Jo tidligere, jo mer tid har vi til å bygge. Programmet varer tre måneder, og planen går helt fram til racedagen. Du starter ved sesongstart, som resten av laget. Har du et løp før sesongstart, avtaler vi en tidligere start.
Hva koster HYROX-coachingen?
HYROX Performance koster 1 290 kr/mnd hvis du betaler kvartalsvis (3 870 kr per kvartal), eller 1 490 kr/mnd månedlig. HYROX Doubles, for to utøvere med én felles plan, koster 1 890 kr/mnd kvartalsvis (5 670 kr per kvartal) eller 2 190 kr/mnd månedlig, totalt for dere begge. Vil du ha full coaching i tillegg, legger du til HYROX for 490 kr/mnd, uansett betalingsmåte. Det gjelder også founding-plassene.
HYROX Performance og Doubles har fast pris uten founding-rabatt, men følger sesongene og teller med i plassene (Doubles tar to). Ellers er vilkårene de samme: første uke er gratis, programmet varer tre måneder, og det er ingen automatisk fornyelse.
Har du et løp i kalenderen?
Fortell meg hvilket løp, hvilken divisjon og hvor du står i dag. Jeg leser søknaden selv og svarer innen 24 timer på hverdager.